Tag Archives: Sommeil

DORMIR . . .

Bonjour,
Pour bien vivre en santé, il est indispensable de bien dormir !
Dans notre monde agité et stressant nous mettons trop d’emphase sur notre journée, nos activités, nos loisirs, nos pertes de temps et nos lamentations qui reviennent sans cesse ( le temps passe trop vite, je n’ai pas le temps de tout faire, je n’ai pas le choix, je ne suis pas aidé et combien d’autres phrases de ce genre qui passent et repassent dans notre mental).
Dans toutes ces conditions, nous passons à coté de l’essentiel : Le sommeil, qui pour beaucoup est synonime de paresse, de perte de temps et de ce fait négligé de jour en jour ou plutôt de nuit en nuit…
Une bonne nuit de sommeil est plus importante que trois jours de travail, car c’est un moment de récupération, d’élimination, de réparation, de guérison et de recharge de nos réserves d’énergie.
Un bon sommeil commence par un rituel de lâcher-prise de toute notre journée, de donner le temps à nos muscles de se relaxer doucement avant de se mettre au lit.
Prendre le temps de faire un rituel du passage de la veille à la descente progressive de notre conscience vers un état particulier qui se situe entre la veille et le sommeil.
Dans le dicton  » La nuit porte conseil ! » il est fait allusion à cette période particulière que nous traversons trop rapidement le soir et ègalement le matin.
Un bon sommeil suppose de prendre un peu de temps dans cette transition entre la veille et le sommeil…
Essayez donc, vous verrez
Jacques

LA RESPIRATION ABDOMINALE

Bonjour,
Beaucoup de personnes souffrent de leurs mauvaises habitudes respiratoires, oui de nombreuses personnes sont handicapées par le conditionnement ou la domestication due à leur entourage et à leur environnement.
Le stress, l’angoisse, les maux de ventre, les migraines, la fatigue, les maux de dos sont amplifiés par une mauvaise hygiène respiratoire.
Petite révision :
Le but de la respiration est d’éliminer le gaz carbonique qui se forme dans les tissus, qui passe dans le sang et est éliminé par les poumons, ceci avec une évacuation de vapeur d’eau (ou parfois d’alcool…).
En échange, l’oxygène de l’air est absorbé par les poumons puis transporté par le sang vers tous les muscles et les organes et surtout le cerveau !
Pour faciliter le travail des poumons il est indispensable de faire bouger le diaphragme, ce muscle situé entre le ventre et la cage thoracique.
C’est là qu’intervient la respiration abdominale :
La contraction des muscles abdominaux comprime les organes internes qui poussent ainsi le diaphragme vers le haut en provoquant une expiration, ensuite l’inspiration se fait de façon automatique en relâchant les muscles abdominaux…
Si vous commencez une respiration par une inspiration, vous êtes à contre-courant car vous n’avez pas vidé votre coupe avant de la remplir à nouveau…
Ce que vous ne savez pas, c’est que lorsque le mental est au repos dans le sommeil, votre respiration est essentiellement abdominale !
Pratiquez régulièrement la respiration abdominale et vous saurez enfin ce que veut dire bien vivre en santé !

VOICI L’ÉTÉ !

Bonjour,
En effet le mois de Juin est celui ou commence l’été dans nos régions.
Cet hiver 2015 restera dans les mémoires car il a duré 6 mois complets…
Pour bien vivre en santé il est prudent de prendre quelques précautions à l’arrivée de la saison chaude :
Bien sur, les vêtements d’hiver sont serrés dans les gardes-robes et les tenues légères font leur apparition au moindre rayon de soleil.
Attention aux premières expositions de votre peau aux ultra-violets afin de ne pas attraper de coup de soleil et pour éviter à long terme l’apparition de cellules cancéreuses.
Avec le beau temps il est plus agréable de faire des exercices (marche, vélo, moto et autres sports d’extérieur) et le bon sens recommande de vous préparer en faisant des réchauffements et des étirements, surtout pour les premières séances !
Votre alimentation va devenir plus variée avec l’arrivée de légumes et de fruits frais et la prudence au début sera de les consommer avec modération pour éviter un changement de régime trop drastique (risque de diarrhée ou de constipation ).
Surtout votre consommation d’eau doit être augmentée pour remplacer ce que vous perdez à cause de la chaleur et des exercices plus intenses.
Enfin, du fait de l’allongement de la durée d’exposition au soleil ( maximum le 21 juin ), vous allez devoir gérer de façon raisonnable votre temps de sommeil et de repos.
Par exemple après une courte nuit et pendant une journée chaude, pourquoi ne pas penser à vous ménager du temps pour une petite sieste qui permettra à votre corps de prendre un peu de repos supplémentaire nécessaire à votre équilibre ?
Bon été !
Jacques

TECHNOLOGIES POUR BIEN VIVRE EN SANTÉ

Bonjour,
Je vous ai déja parlé de différentes technologies utiles pour votre santé.
Si vous souhaitez en savoir plus, comment cela fonctionne et le cas échéant comment vous les procurer, dans la rubrique CONTACT, cliquez sur www.nikken.com si vous êtes sur le continent américain (nord ou sud) et si vous êtes en Europe, envoyez-moi un commentaire et je vous donnerais la marche a suivre pour obtenir les renseignements précieux que vous recherchez.
Ces opportunités sont mises en marché par une compagnie qui a plus de 40 ans d’existence, ayant vu le jour au Japon.
Le rapport qualité prix est trés favorable, car vous savez que lorsque vous allez dans les objets les moins dispendieux, vous n’en avez que pour votre argent.
J’ai moi-même expérimenté la qualité de la fabrication et la pertinence des résultats.
Le sommeil, la qualité de l’eau que nous buvons et de l’air que nous respirons est indispensable a notre mieux-être !
N’hésitez pas a vous renseigner en allant sur mon site en toute liberté ou vous pourrez apprendre des choses utiles pour vous.
Je me ferais également un plaisir de vous aider a y voir plus clair et a faire de bons choix.
Il y a des domaines ou nous avons besoin de poser des actes pour nous dépolluer de ce que nous trouvons sur le marché du commerce aveugle des conséquences de leurs pratiques nocives pour le corps humain, pour notre longévité et pour notre bonheur.
Ce qui est bon pour moi, pourrait aussi être bon pour vous,
A votre service,
Jacques

LA BELLE AU BOIS DORMANT

Bonjour,
Oui, je suis toujours dans la respiration et si j’ai choisi ce titre c’est pour illustrer le troisiéme bienfait de la respiration qui est de faciliter le sommeil.
Je n’ai pas de scrupules a mener les fabriquants de tranquillisants et de somniféres a diminuer leurs ventes car ils sauront se rattraper sur les produits de « confort « .
Si vous avez suivi mes conseils, vous êtes déja plus relaxés et plus énergisés !
Maintenant il vous est utile de bien apprendre a dormir d’un sommeil de qualité…
Et c’est le troisiéme bienfait de la respiration ( je vous entends me dire : « si je suis énergisé, je ne vais pas pouvoir dormir, je serais excité !« ).
Quand votre journée est terminée vous placez votre téléphone sur son chargeur pour qu’il remplisse ses batteries et il en va de même pour vous, la nuit est un temps de repos consacré a la recharge de votre potentiel énergétique !
En vous allongeant dans votre lit, commencez par vous relaxer (voir la leçon numéro 1), puis progressivement vous allez vous concentrer sur votre expiration, vous savez, cette phase qui symboliquement représente la fin de la vie, et c’est bien de la fin de votre journée qu’il s’agit, a chaque expiration vous sentez votre corps qui se détend davantage et votre esprit s’embrume, vous découvrez une sensation particuliére ou vous êtes entre la veille et le sommeil, continuez de vous concentrez sur votre expiration et vous dormez (comme un petit enfant épuisé d’avoir courru toute la journée avec ses petits pieds).
Si cela ne marche pas la premiére fois ne désespérez point, « cent fois sur le métier remettez votre ouvrage«  et vous réussirez a vous laisser aller dans les bras de Morphée,
Bonne nuit les petits…
Jacques

PASSAGE SECRET

Bonjour,
En effet, le seuil sophroliminal (voir article précédent) est un passage secret pour aller de la conscience ordinaire (celle de tous les jours) vers la conscience sophronique; C’est a dire un état de conscience amélioré et plus conscient.
Pourquoi ? tout simplement pour bien vivre en santé, ce qui nous intéresse au plus haut point…
Ce passage s’ouvre au minimum deux fois par jour car avec la pratique vous pouvez l’ouvrir a volonté !
Les conditions sont les suivantes : laisser diminuer le niveau de conscience ordinaire de la veille vers le sommeil.
Par exemple, allongé confortablement, les yeux fermés, tournés vers l’intérieur, relaxez vos muscles tendus en vous concentrant sur votre expiration et quand vous approchez de la somnolence, remontez légérement votre niveau de conscience en inspirant et observez ce qui se passe, les sensations que vous avez de votre corps, votre état émotionnel, etc… et voila, c’est simple n’est-ce pas ?
Vous n’avez rien vu ni senti, c’est merveileux et c’est comme tout, il vous faut un peu plus de pratique !
Réessayez le soir avant de vous endormir ou le matin avant de vous lever.
Vous ne dormez pas bien ? Quelle belle occasion de profiter de ces phases d’insomnie pour vous livrer a ce petit exercice ! (le seul risque est que vous endormiez, un effet secondaire agréable).