Tag Archives: Relaxation

RESPIREZ , MÉDITEZ

2 mai 2020 ⋅ Leave a Comment ⋅

Bonjour,

Le confinement est une merveilleuse opportunité pour faire des choses différentes. Avant tout, je veux vous rappeler ou vous faire découvrir la fameuse phrase d’Épictète :  » Ce ne sont pas les évènements qui comptent, mais la façon dont nous les vivons !  » – ( collez-la sur votre frigidaire et vous la lirez très souvent (!). Ensuite, observez votre respiration, calmement, tranquillement et vous constaterez que dès que vous l’observez, votre respiration se calme et se ralentit ! ce qui est important car plus vous ralentirez votre respiration, plus vous aurez de contrôle et donc vous vivrez plus longtemps, et ça c’est gratuit ! il peut même arriver que vous fassiez des pauses sans le vouloir, ne vous inquiétez pas, il suffit de reprendre une bonne inspiration et tout redémarre.

Quand vous serez confortables avec votre respiration, sur laquelle vous vous êtes concentré, vous allez avoir la possibilité de méditer, un bien grand mot qui cache des gestes très simples.

Trouvez une position confortable dans laquelle vos muscles et tout votre corps vont pouvoir se relaxer, se détendre et se relâcher. Observez votre respiration et en vous concentrant sur l’inspiration, l’expiration et les pauses entre les deux, vous allez permettre à votre mental de ne plus caracoler et de ne plus gambader, de ce fait vous entrez dans la phase de concentration et progressivement, celle-ci se transformera automatiquement en méditation.

Si vous effectuez ces simples exercices de façon régulière et progressive, vous allez découvrir toute votre force et votre richesse intérieure qui vous permettra de bien vivre en santé !

Jacques

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LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

8 avril 2020 ⋅ Leave a Comment ⋅

Bonjour,

Bien connaître et comprendre le système immunitaire est devenu une nécessité en période d’épidémie et encore plus en cas de pandémie. Avant tout, nous sommes protégés extérieurement par notre peau qui est visible et par les muqueuses qui sont l’équivalent de la peau à l’intérieur du corps ( œil, nez, oreille, bouche, estomac, intestin et aussi l’appareil génito-urinaire ). D’où l’utilisation d’un masque et le lavage des mains et du corps entier.

À l’intérieur du corps il y a des organes tels que la moelle osseuse, le thymus, la rate, les amygdales, les ganglions lymphatiques et des grappes de cellules lymphoïdes dans les muqueuses. Tous ces organes fabriquent les cellules appelées lymphocytes, qui sont nos  » soldats  » . Ils sont transportés par le système cardiovasculaire qui englobe le cœur, les artères, les veines et les conduits lymphatiques.

Il est important d’ajouter que ce système complexe est surveillé et contrôlé par le système nerveux et le système endocrinien ( les hormones ). De ce fait. tout ce qui perturbe l’ensemble de ces mécanismes va provoquer une baisse de l’activité immunitaire et nous ne serons plus protégés efficacement.

Afin d’optimiser notre protection, nous pouvons agir sur beaucoup de facteurs : une bonne alimentation avec des produits sains, une consommation d’eau suffisante pour éviter la déshydratation, de bons exercices physiques, une activité mentale et émotionnelle saine, ainsi que du repos, un bon sommeil et de la relaxation pour réduire le niveau d’angoisse.

L’abus de tabac, drogues, alcool, surmenage, les activités dangereuses et le stress vont diminuer de beaucoup la réponse immunitaire.

Observez les consignes, pour vous et pour les autres pour bien vivre en santé !

Jacques

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LA JOIE DE VIVRE

14 août 2017 ⋅ Leave a Comment ⋅

Bonjour,
Après avoir envisagé les désagréments de la peur de mourir, je suis content d’aborder avec vous un autre sujet plus encourageant qui est La joie de vivre !
Vivre pleinement cet espace entre la naissance et la fin de la vie est un défi dans notre monde moderne qui a perdu de vue les beautés de la nature, la valeur de la relation humaine avec les autres personnes, avec l’univers, la nature et surtout avec soi-même.
Notre être vit dans un corps physique matériel, de chair et d’os, et il est important d’en prendre soin pour bien vivre en santé.
S’occuper de son corps par la nourriture peut être un joie au lieu d’une dépendance maladive, et pour ce faire nous pouvons sélectionner une alimentation biologique conforme à nos propres besoins et non aux sollicitations de la société industrielle.
S’occuper de son corps par l’exercice est une autre source de plaisir et de joie, à la condition de ne pas devenir esclave des exercices, et quand je croise des personnes qui courent en haletant et en souffrant dans leur visage, je me demande quelle peut être leur joie ?
S’occuper de son corps par le repos, la relaxation, la lecture, la musique ou toute autre activité intellectuelle ou manuelle est aussi une source de joie inestimable.
Enfin nous ne devons pas oublier que nous sommes des êtres spirituels qui vivons dans ce corps physique et notre âme, notre esprit ou notre conscience ont besoin que nous en prenions soin pour apprécier pleinement la joie de vivre…
Jacques

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RETRAIT DES SENS

3 juin 2017 ⋅ Leave a Comment ⋅

Bonjour,
Je ne vous apprends rien en vous écrivant que nous avons cinq sens…
La vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher, et ces sens sont sollicités en permanence avec surtout nos yeux qui sont en activité jour et nuit !
Oui pendant que nous dormons, dans certaines phases du sommeil, les yeux font des mouvements rapides ( en anglais Rapid Eye Movement ou REM).
Je vous propose une solution simple pour obtenir un retrait des sens important et reposant.
Assurez-vous de disposer d’un temps ou vous ne serez pas dérangés par le téléphone et faites couler un bain chaud.
En vous allongeant dans le bain, fermez vos yeux, ils pourront se reposer, puis entrez la tête dans l’eau jusqu’à ce que l’eau emplisse vos oreilles, il n’y aura plus de bruit.
Pour le gout, ce sera aussi du repos et l’odorat ne sera stimulé que par la senteur du bain moussant si vous en utilisez !
Il reste le sens du toucher qui est réparti dans toute la grande surface de votre peau.
Le contact de l’eau sur votre peau va permettre de faire des échanges et ainsi éliminer les toxines qui sont dans les cellules de la peau.
De plus, ce bain avec les yeux fermés et les oreilles bouchées va réveiller des mémoires cellulaires de l’époque ou vous nagiez encore dans le liquide amniotique avant votre naissance…
Vous pourriez laisser remonter les sensations de cette époque qui vous permettront de ressortir du bain comme s’il s’agissait d’une nouvelle naissance !…
Jacques

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LA CONCENTRATION

3 avril 2016 ⋅ Leave a Comment ⋅

Bonjour,
Aujourd’hui je veux partager avec vous un secret qui peut à lui seul changer toute votre vie.
Nous devons reconnaitre que dans ce monde agité, survolté et pressé, pour ne pas dire stressé, il y a beaucoup de distractions, de dispersions et de surexcitation.
La solution à tous ces problèmes est très simple et c’est mon secret du jour : La concentration va vous permettre de sortir de l’engrenage de la précipitation et de la confusion.
Si vous donnez à manger à un chien, vous constaterez qu’il ne peut manger et marcher en même temps, soit il mange, soit il marche et il ne fait pas les deux en même temps.
C’est un bel exemple de concentration, il y a des personnes qui deviennent des criminels en textant en voiture et qui provoquent des accidents pouvant en tuer d’autres, ou vous conduisez, ou vous vous arrêtez pour téléphoner.
Ceci est malheureusement un exemple dramatique et dans votre vie de tous les jours vous imitez ces comportements qui consistent à faire deux ou trois choses à la fois, résultat bien souvent les trois choses sont bâclées !
La concentration sur une tâche, sur une pensée ou sur une attitude vous permet de donner votre 100 % et d’obtenir de bon résultats.
Si vous souhaitez relaxer, concentrez vous sur les muscles, puis sur votre respiration et vous atteindrez un niveau de relaxation extrême qui en 20 minutes, remplacera deux heures et demi de sommeil.
Relisez ce texte lentement en vous concentrant et prenez la décision de CHOISIR de vous concentrer et vous deviendrez Maître de votre vie,
Jacques

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LA SOPHROLOGIE

8 mars 2015 ⋅ Leave a Comment ⋅

Bonjour,
Je vous ai déja entretenu au sujet de la Sophrologie et je souhaite ce jour survoler la question d’une manière différente.
J’ai connu la Sophrologie avant les années 80, enseignée par des éléves directs de Caycedo dans le sud de la France.
La Sophrologie est une Science, elle est même la seule science de la conscience puisque son but est de la rendre harmonieuse et plus efficace.
Le Docteur Caycedo a permis une avancée appréciable dans son domaine, (la psychiatrie ) et du même coup il a ouvert des perspectives intéressantes dans tous les domaines de la conscience.
Son travail s’inscrit dans la lignée de précurseurs comme Sigmund Freud et Carl Jung.
J’ai pratiqué pour moi-même, puis avec des clients et enfin je l’ai enseignée a l’Université de Moncton (NB- CANADA) pendant 18 ans.
Cette science m’a permis de progresser dans la connaissance de l’être humain et venait a point dans la quête qui est a l’origine de ma vocation médicale.
Au lieu de constater les dégats de différents facteurs, dont le stress, les drogues (légales ou non ), j’ai eu en mains des connaissances et des outils qui dans un premier temps m’ont permis de mieux me comprendre et ensuite d’aider ceux qui avaient le désir d’évoluer vers un monde meilleur en commençant par eux-mêmes…
La phénoménologie nous permet une expérimentation directe de l’impact de la respiration et de la relaxation sur les fonctions physiques de notre corps avec a la clé la constatation de la réduction du stress et l’ouverture de notre capacité a reconnaitre le bonheur.
La Sophrologie peut bénéficier a toute personne désireuse de sortir de la condition négative générée par l’enfermement du conditionnement psycho-socio-émotionnel et culturel de la mondialisation.
Jacques

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LE SOUFFLE DE VIE

25 août 2014 ⋅ Leave a Comment ⋅

Bonjour,
Aujourd’hui je veux vous entretenir du souffle de vie : en effet il est vital pour nous tous de savoir « entretenir » ce souffle de vie pour bien vivre en santé.
Notre respiration est le plus grand cadeau que nous recevons en venant au monde et très rapidement nous l’utilisons de plus en plus mal en pensant qu’elle nous est acquise et que nous pouvons la négliger sans craintes….erreur fatale, comme toute chose il est indispensable de prendre soin de notre souffle et de savoir l’utiliser à bon escient.
La respiration est le seul moyen naturel de découvrir la relaxation qui elle-même est la seule alternative aux stress de toutes sortes.

Au début, allongez-vous confortablement dans un environnement favorable et concentrez-vous sur la respiration abdominale, au niveau de votre ventre, vous pouvez d’ailleurs poser vos mains sur votre ventre pour sentir ce léger mouvement qui se soulève à l’inspiration et s’abaisse à l’expiration et c’est cette expiration qui va faire l’objet de toute votre attention car elle représente l’essence même du lâcher-prise, laisser sortir l’air de vos poumons, laisser sortir le souffle de vie et même laisser sortir la vie de votre corps (rassurez-vous, elle reviendra plus forte et plus fraiche et remplie d’amour dès que l’inspiration suivante se manifestera ), c’est comme une petite mort qui se répète plus de vingt fois par minute…
Moyen infaillible pour vous relaxer et même pour vous endormir et aussi pour bien vivre vos émotions, vos peines ou vos douleurs, dès que vous cessez de vous accrocher, de résister le calme et la paix s’installent en vous et vous en ressentez les effets bénéfiques !
Alors apprivoisez et entretenez votre  » souffle de vie « !
Jacques

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VOICI L ‘ ÉTÉ ( 2 )

16 juillet 2014 ⋅ Leave a Comment ⋅

Bonjour,
L’été est synonyme de vacances, de dépaysement, de changements et il est important de tirer le maximum de bénéfices de cette belle saison.
Aprés onze mois de travail, de vie sociale et familiale les organismes des enfants et des parents ont besoin de se ressourcer, de recharger les batteries affaiblies par la période du temps froid de l’hiver, du printemps capricieux et le rallongement de la durée du jour, donc le racourcissement de la nuit.

Les vêtements deviennent de plus en plus légers et de moins en moins nombreux et comme le dit le dicton : «  En avril, ne te découvres pas d’un fil ! « , il faut savoir anticiper les moments de chaleur et les moments de fraicheur pour éviter de perturber le systéme immunitaire qui ne nous protégera plus efficacement contre les microbes et les virus !
La présence prolongée du soleil nous invite a dormir moins longtemps et nous pouvons ainsi accumuler de la fatigue de jour en jour, or le sommeil le plus réparateur est celui qui est pris avant minuit lorsque les ondes électromagnétiques en provenance de soleil sont en diminution, lorsque minuit est passé même si la lumiére du soleil ne nous éclaire pas encore, le taux de vibrations que le soleil nous envoie recommence a s’amplifier et les heures de la fin de la nuit apportent moins de réconfort.
Il est trés important de savoir gérer durant les vacances d’été l’alternance de périodes d’activité et de périodes de repos, au risque de revenir de vacances plus fatigué qu’ en y arrivant….
Alors pour bien vivre en santé pendant vos vacances planifiez des loisirs, des acivités de plaisir et de partage et n’oubliez pas de prendre quelques moments de repos, de relaxation en prenant le temps de vivre le moment présent,
A bientôt,
Jacques

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